情緒低潮時可以如何陪伴自己？

對於感覺自己不好這件事，通常是來自於比較，如果從來不曾比較，又如何知道自己是好或是不好呢？但是在群體的社會，相同框架標準或要求下，人性容易分別出好與不好。

我也曾經陷在這個裡面，如果我也可以做到就好了…這樣的一句話帶給我的是一種沉重感，好像氣球洩氣一樣讓人無力。說出這句話的背後是滿滿的無力感，無法支持自己，無法為自己打氣，甚至更癱軟無力。

做的到覺得自己好，做不好會覺得糟糕。

知道這樣的框架之下，並不能讓所有人展現自己的優點，只能把焦點放在自己身上，挖掘自己內在的金礦，找到自己的喜好與特點。

曾經嚐試努力過的人都知道，要去做自己喜歡的事，要活出自己，改變自己，要找到自己的力量，讓自己行動，做任何一個小行動，要堅持，要愛自己這些聽過無數遍的激勵話語….

開始的時候，充滿動力，做了幾天後慢慢放鬆了下來。習慣了放鬆就更放鬆了…生活發生一些事件要緊急處理就先擱下了…

這時再度陷入的是又一個評判自己好與壞的循環…這個循環一啟動，隨著越來越多次的開始與放棄，就越來越不想開始了，因為開始就好像再度陷入更大自我評判的老鼠圈圈裡，自我折磨。

一個人能真的改變很多時候是在於是真的受夠了，不想再這樣下去了。因為不做的痛苦大於繼續拖懶的痛苦。

做的過程會經驗許多事，逃避、恐懼、抗拒、懶惰、拖延，想放棄這些內在因素，還有一些外在因素，像外界的聲音、外在的眼光、環境的因素會有許多讓我們無法堅持的阻礙。

這些阻礙都會發生，許多共同經驗就像共感，發生在人類集體潛意識庫，這些體會都會發生，但請嚐試停下來不評批自己，選擇做對自己有幫助的事…

第一件事先接納自己陪伴自己吧！優先同理自己，看到自己真的是努力的做了嚐試，即使現在的呈現還不達到自己想要的樣子，但還是可以先看到自己曾經的努力過程，這些是一定要給自己鼓勵的，你為自己努力的那一份心意是閃閃發亮的！

再來可以嚐試去找幫助自己紓解情緒的方式，我知道有很多方式可以紓解情緒，但請你找對你身體沒有副作用方式，如果是不健康的飲食、菸、酒這類並不能讓自己真的好起來，只是暫時逃避並且會讓身體產生更大的風險與危機。

可以找到適合自己運用的工具有很多種，一定要找到適合，對你有幫助的，如果嚐試過的方式工具不適合，就再找別的來試，一定會找到適合自己的工具。

我自己常使用來幫助自己前進目標的工具是：

書籍：有好的句子、金句的書籍，讓自己多浸泡在好書裡。

冥想：幫助我看到我的阻礙，覺察頭腦裡的思維再放掉它。

瑜伽：將在頭腦的注意力轉到身體上，讓身體動起來。

療癒轉化：深刻的體驗那些情緒與同在，看著情緒由強慢慢轉弱最後慢慢消散。

抒寫：把想說的都說出來，讓頭腦放空思維，好像倒出東西一字不漏的清空一樣。

開始一個小行動吧！做任何一個小事情轉移注意力在有效能的事情上

真的做了之後，通過那個最大抗拒後，會有烏雲暴雨過後晴朗大放的感覺，你會發現這是一個好的循環，開始建立這個好循環，會讓你晴朗大放的模式，成為你的自動化系統，你會找到屬於自己的方式。

我在陪伴療癒的對象中，最常遇到的情緒就是我不好，如果這個情緒跟著你很久，難以靠自己把自己拉出來，那釋放它也要視為必然會經歷一個過程，先放下過高的期待，不期待短期就會大翻盤與轉變，先從一小步開始，建立一個過程，在過程中建立行動，看到過程的變化，最重要一定要優先鼓勵自己已經做的努力！