你的上癮食物讓身體真的滿足了嗎？

你的食物讓身體真的滿足了嗎？

當肌餓及需要補充能量的時候，我們飲用與吃食物來為身體增加能量，有些食物確實也為我們帶來滿足與補充能量的感受，但是不節制的飲食不但沒有讓身體真正滿足，到最後卻反而有罪疚感，想過是為什麼嗎？

用網路搜尋來查“健康食物“的圖庫，會看到許多新鮮蔬菜、水果、堅果種子類、穀類食物，看到這樣的圖片，問問看身體感受是如何呢？健康愉悅、自然身心健康的感受會出現，問問內心與身體的感覺，身體會產生什麼感覺呢？更輕盈或是沉重呢？

如果搜尋“不健康食物“的圖庫跑出來的許多食物，也有常見在超市貨架上、路上店家會看到的食物，也試著連結這樣的感覺，如果吃到身體裡的感受是如何呢？很滿足？或是也有些罪疚感呢？

我們都知道一句話“身體是我們最大的財富“我們知道我們要吃健康的食物! 那為什麼知道有時卻做不到呢？這裡列出幾個原因：

1. 累積壓力及未排解的情緒焦慮

當我們有情緒與未抒解的壓力時，會用讓我們想吃急速可以血糖上升的食物來立即補償，得到暫時的抒解壓力效果像甜點、零食，但是吃完覺得暫時心情變好，過了一下又回到原來的樣子。

2. 環境因素

在我們的生活周遭看到許多這樣對身體不那麼健康的食物選擇，有許多誘惑因子，身邊的親友、從小到大的家庭飲食習慣，處處可見的食物消費模式，也會讓我們覺得好像偶爾吃吃這樣的食物也沒什麼。

3. 覺得執行太困難了!

我們覺得要改變一個習慣太困難，做了幾天，覺得一切有新的開始，但是當有其他的因素加入，例如：朋友聚餐、突發事件、身心狀況比較不好等。就會回到原來的習慣裡，下一次想要再次開始進行就會覺得難上加難，寸步難行！

到底怎麼做才有幫助呢？

這裡有三個小建議：

1. 建立新習慣需要時間

我們知道習慣的建立需要一個過程，就像當初建立起的飲食習慣一樣，用了一些時間，我們也必須要給新習慣一段時間，且在建立習慣時要知道中間會發生的心情起伏與外在因素影響，可以先覺知這是會發生的，不要在遇到沒做到的挫折時就認定自己做不到了！

2. 試著停下來

試著在每次舊的飲食習慣來的時候，先讓自己停下來30秒~1分鐘，先聽聽自己內心的聲音，先感受一下身體的感覺，是身體真的需要這個食物還是我有內在想被滿足的空虛感或焦慮感，先練習跟自己的心和身體對話！

3. 練習與身體對話

在吃完食物時，再與身體對話一次，這是身體想要的感覺嗎？喜歡嗎？感覺更舒服或是更緊繃呢？吃得太多或沉重呢？身體是一個覺知的系統，承載著我們的情緒、消化、吸收，需要我們的連結對話與傾聽。覺察知道自己真正要的終點是重要的，健康是需要我們關注的！